Program otthonra április 4-től: minimum másnaponként!
Bemelegítés: 10perc judos gimnasztika, hangsúlyozottan az árnyék uchi-komikra
Nyújtás: 5 perc: karok, törzs, lábizmok
Futás: közepes iramban 25-30 perc-szabadban!
4 sorozatban a következő gyakorlatokat hajtsd végre 12 ismétlésszámmal, 30 sec. pihenőidőkkel. Két gyakorlatsor közötti pihenőidő min. 2perc.
I.: Lebegőülés-bicska, nyújtott könyök és térd.
II.: Fekvőtámasz
III.: Mély guggolás vállszélességű terpeszben, sarokemelés nélkül
IV.: Hátsó fekvőtámasz ágy szélén
V.: Árnyék uchi komi speciális dobásodra-jobbra és balra is
VI.: Felülés, kezek a tarkón, jobb és bal könyök térd érintéssel
VII.: Hason fekvésből oldalhenger kétszer jobbra, kétszer balra
A végén nyújtás 5 perc és levezető séta, vagy helyben járás 3 perc.
Fontos: Ha szobában edzel, ablak legyen nyitva!!!
Változatlanul kérem a telefonos sms-eket a gyakorlatok végrehajtásáról!
Ha valakinek, valami nem tiszta, kérem írjon email-t!
Jó munkát! Sanyi bá’
CategoryUncategorized
Logo_footer   
     © 2017 Kecskeméti Judo Club

JUDO