Kellő bemelegítés-min.10 perc- után:

I.: Lebegő ülés 20db.
II.: Hasonfekvésből homorítás 30db.
III.: Széles fekvőtámasz 20db.
IV.: Hátsó fekvőtámasz 20db.
V.: Húzodzkodás judos övön 12db.

A fenti öt gyakorlatból 4 sorozatot hajts végre! Két gyakorlat között a pihenőidő max. 30 sec. legyen!
A végén soha ne maradjon el a nyújtás-10 perc minimum!
Hetente legalább háromszor 20Km bringázás és háromszor 5Km futás.

Heti egy alkalommal pihenőnap.

Várom a visszajelzéseket a végrehajtásról!

CategoryUncategorized
Logo_footer   
     © 2017 Kecskeméti Judo Club

JUDO